warming-up
makkelijk
met bal
Zomer warming-up
6 minuten rustig bewegen: huppelen, armzwaaien, kniehef en 2 korte dribbels zonder haast.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Conditie + bal
32 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Conditie + bal
Rustig opstarten met bal, korte intervallen en genoeg pauzes.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Baldribbel rondjes
Dribbel in een rustige ronde. Houd je hoofd af en toe omhoog en wissel links/rechts.
- Rondes
- 4
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Interval shuttle 10/20 meter
Loop 10 meter heen en terug, daarna 20 meter heen en terug. Alles soepel, niet maximaal.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
conditie
makkelijk
met bal
Techniek onder vermoeidheid
Na een korte dribbel stop je de bal stil en maak je een rustige push naar een mikpunt.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 20 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Cooling-down wandelen
5 minuten wandelen, rustig uitdribbelen en je kuiten, bovenbenen en schouders losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.