warming-up
gemiddeld
met bal
Warming-up met stick
6 minuten lopen met stick, daarna dribbelbochten.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Conditie + bal
41 min
16+
gemengd
gemiddeld
Dribbelconditie
Balcontrole op wedstrijdtempo met stevige blokken.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Dribbel achtjes op tempo
Dribbel achtjes om twee pionnen op snelheid.
- Rondes
- 6
- Werk
- 55 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 2 pionnen
Blok 2
conditie met bal
gemiddeld
met bal
Shuttle met balstop
Loop 18 meter, stop de bal snel stil, keer om.
- Rondes
- 7
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 18 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 3
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
challenge
160 balcontacten
Tel gecontroleerde tikjes op wedstrijdtempo.
- Herhalingen
- 160 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Cooling-down
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.