warming-up
gemiddeld
met bal
Losmaken en versnellen
6 minuten losmaken met versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Snelheid + wendbaarheid
39 min
16+
gemengd
gemiddeld
Bochten en starts
Snelle starts, korte bochten en scherpe stops op tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
gemiddeld
zonder bal
Ladderwerk zonder ladder
Snelle pasjes tussen denkbeeldige vakjes op tempo.
- Rondes
- 5
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stoepkrijt of 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Zigzag met stopmoment
Dribbel zigzag op tempo, stop de bal bij de laatste pion.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
gemiddeld
zonder bal
challenge
Reactiestart links/rechts
Helper roept links of rechts, reageer direct.
- Herhalingen
- 10 starts
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Adem terug rustig
5 minuten wandelen tot je adem rustig is.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.