warming-up
gemiddeld
met bal
Warm worden
8 minuten opbouwen met dribbels en mobiliteit.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Conditie + bal
42 min
16+
gemengd
gemiddeld
Interval met controle
Langere rondes op wedstrijdtempo met verplichte rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Dribbel tempo wissel
30 seconden stevig, 20 seconden vol tempo.
- Rondes
- 7
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
conditie met bal
gemiddeld
zonder bal
18/28 meter interval
Werk kort op vol tempo, neem de volledige rust.
- Rondes
- 8
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 28 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
push
gemiddeld
met bal
Push na versnelling
Versnel 10 meter, rem af en push naar mikpunt.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Langer uitlopen
6 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.