warming-up
gemiddeld
met bal
Draaien voorbereiden
6 minuten lopen, zijpassen en draaibewegingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Snelheid + wendbaarheid
41 min
16+
gemengd
gemiddeld
Wendbaar bewegen
Wendbaarheid op wedstrijdtempo met scherpe bochten.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
agility/wendbaarheid
gemiddeld
zonder bal
Zijwaartse voeten
Beweeg zijwaarts op tempo tussen twee pionnen.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Zigzag-record
Meet een snelle, nette poging op wedstrijdtempo.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 12 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
gemiddeld
zonder bal
challenge
Sprint-reactie
Start op klap, sprint 12 meter, rem af.
- Herhalingen
- 10 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustmoment
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.