warming-up
gemiddeld
met bal
Dynamisch opwarmen
6 minuten uitvalspassen en dribbels.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Kracht & balans
37 min
16+
gemengd
gemiddeld
1 tegen 1 en kracht
Krachtoefeningen gecombineerd met 1 tegen 1 duels op tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
gemiddeld
zonder bal
Balans op een been
Sta stevig op een been met verstoring van een partner.
- Rondes
- 5
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- matje optioneel
Blok 2
1 tegen 1
gemiddeld
met bal
challenge
1 tegen 1 in het vak
Probeer een medespeler te passeren op wedstrijdtempo.
- Herhalingen
- 12 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 3
kracht
gemiddeld
zonder bal
Plank op tempo
Houd je lichaam recht onder lichte belasting.
- Rondes
- 5
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- matje
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Losmaken
5 minuten wandelen en rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.