warming-up
moeilijk
met bal
Voeten en bal
6 minuten loslopen en stickhandling.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Snelheid + wendbaarheid
41 min
16+
gemengd
moeilijk
Snel voetenwerk met bal
Voetenwerk op wedstrijdtempo gecombineerd met balcontrole.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Deze training is zwaarder. Doe dit alleen als je fit bent, geen pijn hebt en genoeg water bij je hebt.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
moeilijk
met bal
Snelle voeten plus dribbel
Snelle voeten bij de pion, dribbel direct door op tempo.
- Rondes
- 6
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
moeilijk
met bal
challenge
Hockey-Z met open aanname
Dribbel de Z op vol tempo, push en neem snel open aan.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, muur
Blok 3
aannemen
moeilijk
met bal
challenge
Muurpass-score
Tel hoeveel nette muurpasses je op wedstrijdtempo haalt.
- Herhalingen
- 45 passes
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Cooling-down
cooling-down
moeilijk
zonder bal
Rustig herstellen
6 minuten wandelen tot je adem rustig is.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.