warming-up
gemiddeld
met bal
Mobiliteit
6 minuten armen en schouders losmaken.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Kracht & balans
38 min
16+
gemengd
gemiddeld
Verdedigen en balans
Balans en romp gecombineerd met verdedigend druk zetten op tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
gemiddeld
met bal
Balans met sticktip
Sta op een been en tik de bal snel links en rechts aan.
- Rondes
- 5
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
verdedigen
gemiddeld
met bal
challenge
Druk zetten tweetal
Loop samen naar de bal toe en dwing snel naar de zijlijn.
- Herhalingen
- 12 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 3
kracht
gemiddeld
zonder bal
Zijplank op tempo
Korte, stevige zijplank met controle.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- matje
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Ontspannen rekken
5 minuten rustig rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.