warming-up
moeilijk
met bal
Goede warming-up
8 minuten opbouwen met bal.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Conditie + bal
45 min
16+
gemengd
moeilijk
Hockeyfit combinatie 1
Pittige combinaties op wedstrijdtempo, met verplichte rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Deze training is zwaarder. Doe dit alleen als je fit bent, geen pijn hebt en genoeg water bij je hebt.
Warming-up
Blok 1
conditie met bal
moeilijk
met bal
Dribbel-shuttle mix
Dribbel 18 meter, stop, loop 18 meter zonder bal op tempo.
- Rondes
- 8
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 28 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
balvaardigheid
moeilijk
met bal
Techniekcirkel
Dribbel, draai, push en neem aan op wedstrijdtempo.
- Rondes
- 7
- Werk
- 40 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen, muur
Blok 3
balvaardigheid
moeilijk
met bal
challenge
Balbaas ronde
Tel 90 gecontroleerde balcontacten op tempo.
- Herhalingen
- 90 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
moeilijk
zonder bal
Lang cooling-down
6 minuten wandelen, water en rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.