warming-up
moeilijk
met bal
Voorbereiden op snelheid
8 minuten opbouwen met zijpassen en starts.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Snelheid + wendbaarheid
43 min
16+
gemengd
moeilijk
Hockeyfit combinatie 2
Snelle acties op hoog wedstrijdtempo met veilige techniek.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Deze training is zwaarder. Doe dit alleen als je fit bent, geen pijn hebt en genoeg water bij je hebt.
Warming-up
Blok 1
snelheid
moeilijk
zonder bal
Reactie en remmen
Start op signaal, sprint 12 meter en rem gecontroleerd af.
- Rondes
- 7
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 12 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper
Blok 2
wendbaarheid
moeilijk
met bal
challenge
Wendbaarheidsheld route
Zigzag, draai om, push naar mikpunt op vol tempo.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, mikpunt
Blok 3
balvaardigheid
moeilijk
met bal
Herstel-dribbel
Rustig dribbelen als actief herstel.
- Rondes
- 5
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
moeilijk
zonder bal
Rust terugpakken
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.