warming-up
moeilijk
met bal
Vrije balstart
8 minuten vrije balcontrole op tempo.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Hockeyskills + spel
46 min
16+
gemengd
moeilijk
Hockeyfit speltraining
Een intensieve speltraining met veel afwisseling op wedstrijdtempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Deze training is zwaarder. Doe dit alleen als je fit bent, geen pijn hebt en genoeg water bij je hebt.
Warming-up
Blok 1
push
moeilijk
met bal
challenge
18 perfecte pushes
Maak 18 rustige, vlakke pushes op snelheid.
- Herhalingen
- 18 pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 2
aannemen
moeilijk
met bal
Muurpass en open aanname
Push, neem snel open aan, draai weg en herhaal.
- Rondes
- 7
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 3
mikken/scoren
moeilijk
met bal
challenge
Mikken na dribbel
Dribbel vijf meter en mik op een vak.
- Herhalingen
- 30 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, mikvak
Cooling-down
cooling-down
moeilijk
zonder bal
Rustig afsluiten
6 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.