warming-up
makkelijk
met bal
Zijwaarts en laag warming-up
5 minuten zijwaarts bewegen, lichte squats en armen zwaaien in keeperhouding.
- Benodigdheden
- keepersuitrusting
Week 3
Hockeyskills + spel
28 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Keeperbasis
Basistechnieken voor keepers: laag staan, reflexen en de eerste hoge ballen.
Bij pijn stop je direct. Keeperoefeningen altijd met zachte ballen bij de jongste groepen.
Warming-up
Blok 1
keeper
makkelijk
met bal
Lage bal stoppen
Sta laag en breed, stop rustig aangespeelde lage ballen met je stick of pads.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 2
keeper
makkelijk
met bal
Uitkomen oefenen
Loop op een aanvaller af om de hoek kleiner te maken, keer daarna rustig terug.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 3
keeper
makkelijk
met bal
Hoge bal vangen
Vang rustig aangegooide hoge ballen met je handschoen.
- Benodigdheden
- bal, keepersuitrusting
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rustig afsluiten
4 minuten wandelen en heupen losmaken.
- Benodigdheden
- geen
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.