warming-up
gemiddeld
met bal
Dynamisch keeperopwarmen
6 minuten zijwaartse pasjes, sliding-oefeningen zonder bal en lichte sprongen.
- Benodigdheden
- keepersuitrusting
Week 4
Hockeyskills + spel
34 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Keeper reflexen en sliding
Reflexoefeningen en de sliding-techniek voor lage ballen.
Bij pijn stop je direct. Keeperoefeningen altijd met zachte ballen bij de jongste groepen.
Warming-up
Blok 1
keeper
gemiddeld
met bal
Reflexballen
Vang of stop snel achter elkaar aangespeelde ballen vanuit verschillende hoeken.
- Rondes
- 5
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 2
keeper
gemiddeld
met bal
Sliding oefenen
Glij bewust naar een lage bal, blijf zo lang mogelijk op je voeten voor je glijdt.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 3
keeper
gemiddeld
met bal
Uitkomen onder druk
Kom vroeg en beslist uit bij een 1 tegen 1 situatie met een aanvaller.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
met bal
Uitlopen
5 minuten wandelen en heupen/liezen rekken.
- Benodigdheden
- geen
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.