warming-up
gemiddeld
met bal
Opwarmen op tempo
7 minuten dynamisch opwarmen met sliding- en uitkomoefeningen op tempo.
- Benodigdheden
- keepersuitrusting
Week 4
Hockeyskills + spel
38 min
14-16 jaar
gemengd
gemiddeld
Keeper onder druk
Keepertechniek op wedstrijdtempo, inclusief strafcorner-verdediging.
Bij pijn stop je direct. Keeperoefeningen altijd met zachte ballen bij de jongste groepen.
Warming-up
Blok 1
keeper
gemiddeld
met bal
Strafcorner verdedigen
Oefen de startpositie en eerste beweging bij een strafcorner, op een ingespeelde bal.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 2
keeper
gemiddeld
met bal
Reflexen op snelheid
Stop snel op elkaar volgende schoten vanuit verschillende hoeken.
- Rondes
- 6
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 3
keeper
gemiddeld
met bal
Uitkomen 1 tegen 1
Verdedig een 1 tegen 1 situatie door vroeg en beslist uit te komen.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
met bal
Lang uitlopen
6 minuten wandelen en goed rekken.
- Benodigdheden
- geen
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.