warming-up
moeilijk
met bal
Uitgebreid keeperopwarmen
8 minuten opbouwen naar wedstrijdtempo met sliding, uitkomen en reflexwerk.
- Benodigdheden
- keepersuitrusting
Week 5
Hockeyskills + spel
42 min
16+
gemengd
moeilijk
Keeper wedstrijdklaar
Wedstrijdgerichte keepertraining met strafcorners en reflexwerk op hoog tempo.
Bij pijn stop je direct. Keeperoefeningen altijd met zachte ballen bij de jongste groepen.
Deze training is zwaarder. Doe dit alleen als je fit bent, geen pijn hebt en genoeg water bij je hebt.
Warming-up
Blok 1
keeper
moeilijk
met bal
Strafcorner serie
Verdedig meerdere strafcorners achter elkaar, met korte rust ertussen.
- Rondes
- 6
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 40 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 2
keeper
moeilijk
met bal
Reflexen wedstrijdtempo
Stop snelle schoten uit alle hoeken op wedstrijdtempo.
- Rondes
- 8
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Blok 3
keeper
moeilijk
met bal
Uitkomen op tempo
Verdedig snel opeenvolgende 1 tegen 1 situaties door vroeg uit te komen.
- Benodigdheden
- stick, bal, keepersuitrusting
Cooling-down
cooling-down
moeilijk
met bal
Volledig herstel
7 minuten wandelen en uitgebreid rekken.
- Benodigdheden
- geen
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.