warming-up
makkelijk
met bal
Goede warming-up
8 minuten rustig opbouwen met bal, zonder haast.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Conditie + bal
38 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit combinatie 1
Langere combinaties met verplichte rust. Geen maximale sprints in hitte.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Dribbel-shuttle mix
Dribbel 10 meter, stop, loop 10 meter zonder bal en wandel terug in de rust.
- Rondes
- 7
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Techniekcirkel
Dribbel, draai, push en neem aan. Houd elke actie netjes.
- Rondes
- 6
- Werk
- 40 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen, muur
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Balbaas ronde
Tel 50 gecontroleerde balcontacten verdeeld over links en rechts.
- Herhalingen
- 50 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Lang cooling-down
6 minuten wandelen en rustig rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.