warming-up
makkelijk
met bal
Voorbereiden op snelheid
8 minuten opbouwen met zijpassen, korte starts en dribbelbochten.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Snelheid + wendbaarheid
36 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit combinatie 2
Snelle acties blijven kort. Kwaliteit en veiligheid gaan voor tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Reactie en remmen
Start op signaal, sprint 5 meter en rem in kleine pasjes af.
- Rondes
- 6
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 5 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper optioneel
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Wendbaarheidsheld route
Zigzag, draai om, push naar mikpunt. Meet alleen een nette poging.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, mikpunt
Blok 3
conditie
makkelijk
met bal
Herstel-dribbel
Rustig dribbelen als actief herstel. Praattempo is goed.
- Rondes
- 4
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rust terugpakken
Klaar? Rustig uitwandelen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.