warming-up
makkelijk
met bal
Licht warm
6 minuten rustig inlopen en twee korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 6
Snelheid + wendbaarheid
28 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Korte snelheid
Een lichte snelheidstraining met korte acties en veel rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Snelle voeten kort
Korte lichte voetjes, stop voordat je slordig wordt.
- Rondes
- 4
- Werk
- 12 sec
- Rust
- 35 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Reactiestart fris
6 korte starts van 5 meter. Wandel volledig terug.
- Herhalingen
- 6 starts
- Benodigdheden
- pion, helper optioneel
Blok 3
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag fun-run
Een nette zigzagpoging op techniek. Geen zware eindweek.
- Rondes
- 4
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rust is ook trainen
Wandel rustig uit.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.