warming-up
makkelijk
met bal
Actieve start
6 minuten rustig inlopen, zijwaarts stappen, hakken-billen en korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Snelheid + wendbaarheid
30 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Snelheid + wendbaarheid
Korte snelle stukjes met veel rust en veilige draaibewegingen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Snelle voeten vierkant
Tik met snelle voeten langs vier pionnen. Blijf laag, licht en stop meteen als je pijn voelt.
- Rondes
- 3
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Hockey-Z zigzag
Dribbel in een Z-vorm om zes pionnen. Meet alleen als het veilig voelt; techniek gaat voor snelheid.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Startreactie
Laat iemand “go” roepen of klappen. Start, sprint 5 meter en wandel terug.
- Herhalingen
- 8 herhalingen
- Benodigdheden
- pion, helper optioneel
stickcontrole
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag dribbel
Dribbel door 5 tot 6 pionnen. Meet alleen een poging zonder balverlies.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rustig uitlopen
Wandel rustig en schud je benen los.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.