warming-up
makkelijk
zonder bal
Opwarmspel
4 minuten huppelen en springen op muziek of op tel.
- Benodigdheden
- geen
Week 1
Snelheid + wendbaarheid
20 min
6-8 jaar
gemengd
makkelijk
Rennen en springen
Speelse rensspelletjes om snel en lenig te worden.
Bij pijn stop je direct. Speel altijd met genoeg ruimte tussen elkaar.
Warming-up
Blok 1
loopspel
makkelijk
zonder bal
Tikkertje zonder bal
Speel een rustige vorm van tikkertje in een klein afgebakend vak.
- Rondes
- 4
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- pionnen als grens
Blok 2
coördinatie
makkelijk
zonder bal
challenge
Springen over lijnen
Spring steeds over een denkbeeldige lijn heen en weer.
- Herhalingen
- 10 sprongen
- Benodigdheden
- stoepkrijt of touw
Blok 3
loopspel
makkelijk
zonder bal
Race naar de pion
Ren naar een pion, tik hem aan en ren rustig terug.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rustig ademen
3 minuten wandelen en diep in- en uitademen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.