warming-up
makkelijk
met bal
Balgevoel opstarten
5 minuten rustig dribbelen, stoppen, draaien en de bal dicht bij je stick houden.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Hockeyskills + spel
34 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyskills + spel
Veel balcontacten en mikspelletjes met een ontspannen tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Balcontrole challenge
Kies drie bewegingen: links-rechts, rondje om de bal en sleep. Wissel rustig af.
- Rondes
- 8
- Werk
- 60 sec
- Rust
- 20 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Push tegen muur
Doe 20 pushes, 20 gewone aannames en 20 open aannames. Neem pauze wanneer je techniek minder wordt.
- Herhalingen
- 60 balacties
- Benodigdheden
- stick, bal, veilige muur
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Mikken op doelvakken
Mik 10 keer links, 10 keer rechts en 10 keer na een korte dribbel. Vier goede techniek.
- Herhalingen
- 30 pogingen
- Benodigdheden
- stick, ballen, doelvakken
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Los uitdribbelen
5 minuten rustig uitdribbelen en rekken zonder te trekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.