warming-up
makkelijk
zonder bal
Wiebelen
4 minuten zacht heen en weer wiebelen op de plek.
- Benodigdheden
- geen
Week 2
Kracht & balans
20 min
6-8 jaar
gemengd
makkelijk
Sterke beentjes
Speels oefenen met balans en sterke beentjes.
Bij pijn stop je direct. Speel altijd met genoeg ruimte tussen elkaar.
Warming-up
Blok 1
balans
makkelijk
zonder bal
Balanceren op lijn
Loop over een lijn op de grond zonder eraf te stappen.
- Rondes
- 3
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stoepkrijt of touw
Blok 2
kracht
makkelijk
zonder bal
challenge
Kleine hurkjes
Zak een klein stukje door je knieën en kom weer omhoog, als een kikker.
- Herhalingen
- 8 keer
- Benodigdheden
- geen
Blok 3
balans
makkelijk
met bal
Bal rond je heen
Loop rustig een rondje om de bal heen zonder hem aan te raken.
- Rondes
- 3
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rekken en strekken
3 minuten rustig armen en benen uitstrekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.