warming-up
makkelijk
zonder bal
Zijwaarts bewegen
5 minuten zijwaarts stappen en lichte sprongen.
- Benodigdheden
- geen
Week 3
Snelheid + wendbaarheid
22 min
6-8 jaar
gemengd
makkelijk
Zigzaggen
De eerste zigzagbewegingen leren, heel rustig.
Bij pijn stop je direct. Speel altijd met genoeg ruimte tussen elkaar.
Warming-up
Blok 1
wendbaarheid
makkelijk
zonder bal
Zigzag zonder bal
Loop zigzag tussen drie pionnen door, rustig tempo.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 3 pionnen
Blok 2
coördinatie
makkelijk
zonder bal
challenge
Springen en draaien
Spring en draai een kwartslag, land rustig.
- Herhalingen
- 6 keer
- Benodigdheden
- geen
Blok 3
loopspel
makkelijk
zonder bal
Kort rennen
Ren 8 meter op eigen tempo en wandel terug.
- Rondes
- 4
- Werk
- 10 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 8 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rustig afkoelen
3 minuten wandelen en water drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.