warming-up
makkelijk
zonder bal
Loshuppelen
5 minuten huppelen op de plek.
- Benodigdheden
- geen
Week 4
Snelheid + wendbaarheid
22 min
6-8 jaar
gemengd
makkelijk
Snel voetenwerk
Speelse voetenwerkoefeningen.
Bij pijn stop je direct. Speel altijd met genoeg ruimte tussen elkaar.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
makkelijk
zonder bal
Snelle voetjes
Tik snel met je voeten op de plek, rustig tempo erna.
- Rondes
- 4
- Werk
- 10 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- geen
Blok 2
coördinatie
makkelijk
zonder bal
challenge
Hinkelen
Hinkel op een been van pion naar pion.
- Herhalingen
- 3 keer
- Benodigdheden
- 3 pionnen
Blok 3
snelheid
makkelijk
zonder bal
Korte sprint
Sprint 10 meter op eigen tempo, loop rustig terug.
- Rondes
- 4
- Werk
- 10 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rustig worden
3 minuten wandelen en ademhalen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.