warming-up
makkelijk
met bal
Zomer warming-up
5 minuten rustig bewegen: huppelen, armzwaaien en twee korte dribbels.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Conditie + bal
26 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Rustig dribbelen
Rustig wennen aan dribbelen met korte, actieve blokjes.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Dribbel rondjes
Dribbel rustig in een ronde, kijk af en toe op.
- Rondes
- 4
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
conditie met bal
makkelijk
zonder bal
Shuttle 8/12 meter
Loop 8 meter heen en terug, daarna 12 meter. Rustig tempo.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 12 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
mikken/scoren
makkelijk
met bal
challenge
Mikken op kegels
Probeer 3 kegels om te schieten met een geduwde bal.
- Herhalingen
- 10 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, 3 kegels
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Cooling-down wandelen
4 minuten wandelen en rustig uitdribbelen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.