warming-up
makkelijk
met bal
Actieve start
5 minuten rustig inlopen en twee korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Snelheid + wendbaarheid
24 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Snelle start
Korte snelle stukjes met veel rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
makkelijk
zonder bal
Snelle voeten vierkant
Tik snel met je voeten langs vier pionnen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 12 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag dribbel
Dribbel in een zigzag om vier pionnen, rustig en netjes.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 3
snelheid
makkelijk
zonder bal
challenge
Startreactie
Start op een teken, sprint 8 meter en wandel terug.
- Herhalingen
- 8 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rustig uitlopen
4 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.