warming-up
makkelijk
met bal
Warming-up met stick
5 minuten rustig lopen met stick, daarna korte dribbelbochten.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Conditie + bal
27 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Dribbelconditie
Iets meer balcontrole, met korte blokken en waterpauzes.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Dribbel achtjes
Dribbel achtjes om twee pionnen, ontspannen handen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 2 pionnen
Blok 2
conditie met bal
makkelijk
met bal
Shuttle met balstop
Loop 10 meter, stop de bal stil, keer om.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 3
balvaardigheid
makkelijk
met bal
challenge
80 rustige balcontacten
Tel gecontroleerde tikjes, pak rustig opnieuw op als het nodig is.
- Herhalingen
- 80 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Cooling-down
4 minuten wandelen en benen losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.