warming-up
makkelijk
met bal
Losmaken en versnellen
5 minuten losmaken met twee korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Snelheid + wendbaarheid
26 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Bochten en starts
Veilige starts en gecontroleerde bochten.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
makkelijk
zonder bal
Snelle pasjes
Maak snelle kleine pasjes tussen vier pionnen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 12 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag met stop
Dribbel zigzag, stop de bal bij de laatste pion.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 5 pionnen
Blok 3
snelheid
makkelijk
zonder bal
challenge
Reactiestart
Iemand roept links of rechts, start die kant op.
- Herhalingen
- 8 starts
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Adem terug rustig
4 minuten wandelen tot je adem rustig is.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.