warming-up
makkelijk
met bal
Warm worden
6 minuten rustig opbouwen met dribbels.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Conditie + bal
29 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Interval met controle
De rondes worden iets langer, rust blijft verplicht.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Dribbel tempo wissel
20 seconden rustig, 10 seconden iets sneller.
- Rondes
- 5
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
conditie met bal
makkelijk
zonder bal
10/16 meter interval
Werk kort, neem de volledige rust.
- Rondes
- 6
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 16 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
push
makkelijk
met bal
Push na versnelling
Versnel kort, rem rustig af en push naar een mikpunt.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Langer uitlopen
5 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.