warming-up
makkelijk
met bal
Draaien voorbereiden
5 minuten rustig lopen en kleine draaibewegingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Snelheid + wendbaarheid
28 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Wendbaar bewegen
Meer wendbaarheid met korte routes en veilige knieën.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
agility/wendbaarheid
makkelijk
zonder bal
Zijwaartse voeten
Beweeg zijwaarts tussen twee pionnen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag record rustig
Meet een nette poging, techniek boven snelheid.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 5 pionnen
Blok 3
snelheid
makkelijk
zonder bal
challenge
Sprint-reactie
Start op klap, sprint 8 meter, rem rustig af.
- Herhalingen
- 8 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rustmoment
4 minuten wandelen en water drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.