warming-up
makkelijk
met bal
Bewegen zonder haast
4 minuten wandelen en rustige squats zonder gewicht.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Kracht & balans
24 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Kracht & balans basis
Lichte oefeningen voor balans, houding en veilig bewegen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
makkelijk
zonder bal
Balans op een been
Sta stevig op een been, wissel per ronde.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- geen
Blok 2
kracht
makkelijk
zonder bal
challenge
Rustige hockey-squat
Zak een klein stukje alsof je klaarstaat op het veld.
- Herhalingen
- 12 keer
- Benodigdheden
- geen
Blok 3
kracht
makkelijk
zonder bal
Plank kort
Houd je lichaam recht, stop bij pijn.
- Rondes
- 4
- Werk
- 10 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- matje
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Losmaken
4 minuten wandelen en rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.