warming-up
makkelijk
met bal
Combi warming-up
6 minuten rustig dribbelen, stoppen en draaien.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Hockeyskills + spel
30 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Dribbel, draai, push
Combinaties van dribbel, draaien, push en teruglopen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Dribbel en draai
Dribbel naar de pion, draai veilig om en kom terug.
- Rondes
- 5
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 3 pionnen
Blok 2
push
makkelijk
met bal
Versnellen en push
Versnel kort, rem rustig en push naar een mikpunt.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Blok 3
mikken/scoren
makkelijk
met bal
challenge
Terugloop challenge
Loop na elke push rustig terug naar start.
- Herhalingen
- 12 pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, pion
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Uitdribbelen
5 minuten uitdribbelen en water drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.