warming-up
makkelijk
met bal
Mobiliteit
4 minuten armen en schouders losmaken.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Kracht & balans
25 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Balans en romp
Stabieler bewegen met lichte balans en core.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
makkelijk
met bal
Balans met sticktip
Sta op een been en tik de bal rustig links en rechts aan.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
kracht
makkelijk
zonder bal
Zijplank kort
Korte zijplank op knie of voeten.
- Rondes
- 4
- Werk
- 10 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- matje
Blok 3
kracht
makkelijk
zonder bal
challenge
Lungestap klein
Stap klein uit en terug, knie boven je voet.
- Herhalingen
- 8 per been
- Benodigdheden
- geen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Ontspannen rekken
4 minuten rustig rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.