warming-up
makkelijk
met bal
Goede warming-up
6 minuten rustig opbouwen met bal.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Conditie + bal
32 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit combinatie 1
Langere combinaties met verplichte rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie met bal
makkelijk
met bal
Dribbel-shuttle mix
Dribbel 8 meter, stop, loop 8 meter zonder bal.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 16 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Techniekcirkel
Dribbel, draai, push en neem aan, netjes op tempo.
- Rondes
- 5
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen, muur
Blok 3
balvaardigheid
makkelijk
met bal
challenge
Balbaas ronde
Tel 60 gecontroleerde balcontacten.
- Herhalingen
- 60 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Lang cooling-down
5 minuten wandelen en rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.