warming-up
makkelijk
met bal
Voorbereiden op snelheid
6 minuten opbouwen met zijpassen en korte starts.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Snelheid + wendbaarheid
30 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit combinatie 2
Snelle acties blijven kort, kwaliteit voor tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
snelheid
makkelijk
zonder bal
Reactie en remmen
Start op signaal, sprint 8 meter en rem in kleine pasjes af.
- Rondes
- 5
- Werk
- 12 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 8 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Wendbaarheidsroute
Zigzag, draai om, push naar mikpunt.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, mikpunt
Blok 3
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Herstel-dribbel
Rustig dribbelen als actief herstel.
- Rondes
- 4
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rust terugpakken
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.