warming-up
makkelijk
met bal
Vrij dribbelen
5 minuten eigen trucjes, rustig tempo.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Hockeyskills + spel
35 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Techniekspel
Pleziertraining met pushes, aannames en mikken.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
10 perfecte pushes
Een push telt als je bal vlak blijft en je houding rustig is.
- Herhalingen
- 10 goede pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, veilige muur
conditie
makkelijk
met bal
Muurpass ritme
Push tegen de muur en neem open aan. Werk in korte rondes.
- Rondes
- 5
- Werk
- 40 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Doelvak bingo
Kies drie veilige mikpunten. Probeer elk vak te raken zonder hard te slaan.
- Herhalingen
- 15 rake ballen
- Benodigdheden
- stick, ballen, doelvakken
Indian dribbel
gemiddeld
met bal
challenge
Indian dribbel challenge
Beweeg de bal gecontroleerd links-rechts. Tel touches die dicht bij je stick blijven.
- Rondes
- 4
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Herhalingen
- touches in 30 seconden
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Uitwandelen
5 minuten wandelen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.