warming-up
makkelijk
met bal
Licht warm
5 minuten rustig inlopen en twee korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 6
Snelheid + wendbaarheid
24 min
8-10 jaar
gemengd
makkelijk
Korte snelheid
Een lichte snelheidstraining met korte acties.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
makkelijk
zonder bal
Snelle voeten kort
Korte lichte voetjes, stop voordat je slordig wordt.
- Rondes
- 4
- Werk
- 10 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
snelheid
makkelijk
zonder bal
challenge
Reactiestart fris
Korte starts van 8 meter, wandel volledig terug.
- Herhalingen
- 6 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Blok 3
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag fun-run
Een nette zigzagpoging op techniek.
- Rondes
- 4
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rust is ook trainen
4 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.