warming-up
makkelijk
met bal
Zomer warming-up
6 minuten rustig bewegen: huppelen, armzwaaien, kniehef en dribbels.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Conditie + bal
34 min
12-14 jaar
gemengd
makkelijk
Conditie + bal
Rustig opstarten met bal, iets langere intervallen dan de jongere groepen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Baldribbel rondjes
Dribbel in een ronde, wissel links/rechts en houd tempo vast.
- Rondes
- 5
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
conditie met bal
makkelijk
zonder bal
Interval shuttle 12/22 meter
Loop 12 meter heen en terug, daarna 22 meter, soepel tempo.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 22 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
push
makkelijk
met bal
Techniek onder vermoeidheid
Stop de bal na een korte dribbel en push naar een mikpunt.
- Rondes
- 5
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Cooling-down wandelen
5 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.