warming-up
makkelijk
met bal
Actieve start
6 minuten rustig inlopen, zijwaarts stappen en versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Snelheid + wendbaarheid
32 min
12-14 jaar
gemengd
makkelijk
Snelheid + wendbaarheid
Korte snelle stukjes met rust en veilige draaibewegingen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
agility/wendbaarheid
makkelijk
zonder bal
Snelle voeten vierkant
Tik met snelle voeten langs vier pionnen, blijf laag en licht.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Hockey-Z zigzag
Dribbel in een Z-vorm om zes pionnen, techniek voor snelheid.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
makkelijk
zonder bal
challenge
Startreactie
Start op teken, sprint 10 meter en wandel terug.
- Herhalingen
- 8 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Rustig uitlopen
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.