warming-up
makkelijk
met bal
Balgevoel opstarten
5 minuten rustig dribbelen, stoppen en draaien.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Hockeyskills + spel
36 min
12-14 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyskills + spel
Veel balcontacten en mikspelletjes op ontspannen tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Balcontrole challenge
Kies drie bewegingen en wissel rustig af.
- Rondes
- 8
- Werk
- 60 sec
- Rust
- 20 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
aannemen
makkelijk
met bal
challenge
Push tegen muur
20 pushes en 20 open aannames, neem pauze bij minder techniek.
- Herhalingen
- 40 balacties
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 3
mikken/scoren
makkelijk
met bal
challenge
Mikken op doelvakken
Mik links, rechts en na een korte dribbel.
- Herhalingen
- 30 pogingen
- Benodigdheden
- stick, ballen, doelvakken
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Los uitdribbelen
5 minuten rustig uitdribbelen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.