warming-up
makkelijk
met bal
Losmaken en versnellen
6 minuten losmaken met twee versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Snelheid + wendbaarheid
33 min
12-14 jaar
gemengd
makkelijk
Bochten en starts
Veilige starts, zachte landingen en gecontroleerde bochten.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
makkelijk
zonder bal
Ladderwerk zonder ladder
Snelle pasjes tussen denkbeeldige vakjes.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stoepkrijt of 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag met stopmoment
Dribbel zigzag, stop de bal bij de laatste pion.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
makkelijk
zonder bal
challenge
Reactiestart links/rechts
Helper roept links of rechts, start die kant op.
- Herhalingen
- 8 starts
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Adem terug rustig
5 minuten wandelen tot je adem rustig is.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.