warming-up
gemiddeld
met bal
Warm worden
7 minuten rustig opbouwen met dribbels en mobiliteit.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Conditie + bal
37 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Interval met controle
De rondes worden langer, de rust blijft verplicht.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Dribbel tempo wissel
30 seconden rustig, 20 seconden sneller, technisch netjes.
- Rondes
- 6
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
conditie met bal
gemiddeld
zonder bal
12/22 meter interval
Werk kort, neem de volledige rust, drink na ronde 4.
- Rondes
- 8
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 22 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
push
gemiddeld
met bal
Push na versnelling
Versnel 6 meter, rem rustig af en push naar mikpunt.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Langer uitlopen
6 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.