warming-up
gemiddeld
met bal
Draaien voorbereiden
6 minuten rustig lopen, zijpassen en draaibewegingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Snelheid + wendbaarheid
36 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Wendbaar bewegen
Meer wendbaarheid met korte routes en veilige knieën.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
agility/wendbaarheid
gemiddeld
zonder bal
Zijwaartse voeten
Beweeg zijwaarts tussen twee pionnen, knieën boven je tenen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Zigzag-record rustig
Meet een nette poging, techniek boven snelste tijd.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 18 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
snelheid
gemiddeld
zonder bal
challenge
Sprint-reactie
Start op klap, sprint 8 meter, rem rustig af.
- Herhalingen
- 10 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustmoment
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.