warming-up
gemiddeld
met bal
Bewegen zonder haast
5 minuten wandelen, kniehef en rustige squats.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Kracht & balans
32 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
1 tegen 1 basis
Lichte krachtoefeningen gecombineerd met de eerste 1 tegen 1 duels.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
gemiddeld
zonder bal
Balans op een been
Sta stevig op een been, wissel per ronde.
- Rondes
- 4
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- matje optioneel
Blok 2
1 tegen 1
gemiddeld
met bal
challenge
1 tegen 1 in het vak
Probeer in een klein vak een medespeler te passeren.
- Herhalingen
- 8 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 3
kracht
gemiddeld
zonder bal
Plank kort en netjes
Houd je lichaam recht, stop bij pijn.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 35 sec
- Benodigdheden
- matje
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Losmaken
5 minuten wandelen en rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.