warming-up
gemiddeld
met bal
Mobiliteit
5 minuten rustig bewegen en armen/schouders losmaken.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Kracht & balans
33 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Verdedigen basis
Balans en romp, met de eerste stappen in verdedigen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
gemiddeld
met bal
Balans met sticktip
Sta op een been en tik de bal rustig links en rechts aan.
- Rondes
- 4
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
verdedigen
gemiddeld
met bal
challenge
Druk zetten tweetal
Loop samen naar de bal toe en dwing rustig naar de zijlijn.
- Herhalingen
- 8 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 3
kracht
gemiddeld
zonder bal
Zijplank kort
Korte zijplank op knie of voeten.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 35 sec
- Benodigdheden
- matje
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Ontspannen rekken
5 minuten rustig rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.