warming-up
gemiddeld
met bal
Goede warming-up
8 minuten rustig opbouwen met bal.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Conditie + bal
40 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Hockeyfit combinatie 1
Langere combinaties met verplichte rust, geen maximale sprints in hitte.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie met bal
gemiddeld
met bal
Dribbel-shuttle mix
Dribbel 12 meter, stop, loop 12 meter zonder bal.
- Rondes
- 7
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 22 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Techniekcirkel
Dribbel, draai, push en neem aan, elke actie netjes.
- Rondes
- 6
- Werk
- 40 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen, muur
Blok 3
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
challenge
Balbaas ronde
Tel 70 gecontroleerde balcontacten.
- Herhalingen
- 70 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Lang cooling-down
6 minuten wandelen, water en rustig rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.