warming-up
gemiddeld
met bal
Vrije balstart
8 minuten vrije balcontrole en rustige trucjes.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Hockeyskills + spel
41 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Hockeyfit speltraining
Een speelse training met veel afwisseling en voldoende rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
push
gemiddeld
met bal
challenge
12 perfecte pushes
Maak 12 rustige, vlakke pushes.
- Herhalingen
- 12 pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 2
aannemen
gemiddeld
met bal
Muurpass en open aanname
Push, neem open aan, draai weg en herhaal.
- Rondes
- 6
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 3
mikken/scoren
gemiddeld
met bal
challenge
Mikken na dribbel
Dribbel drie meter en mik op een veilig vak.
- Herhalingen
- 20 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, mikvak
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rustig afsluiten
6 minuten wandelen en schouders losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.