warming-up
gemiddeld
met bal
Licht warm
6 minuten rustig inlopen en twee korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 6
Snelheid + wendbaarheid
30 min
12-14 jaar
gemengd
gemiddeld
Korte snelheid
Een lichte snelheidstraining met korte acties en veel rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
coördinatie
gemiddeld
zonder bal
Snelle voeten kort
Korte lichte voetjes, stop voordat je slordig wordt.
- Rondes
- 4
- Werk
- 12 sec
- Rust
- 35 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
Blok 2
snelheid
gemiddeld
zonder bal
challenge
Reactiestart fris
Korte starts van 8 meter, wandel volledig terug.
- Herhalingen
- 6 starts
- Benodigdheden
- pion, helper
Blok 3
wendbaarheid
gemiddeld
met bal
challenge
Zigzag fun-run
Een nette zigzagpoging op techniek.
- Rondes
- 4
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Cooling-down
cooling-down
gemiddeld
zonder bal
Rust is ook trainen
5 minuten wandelen en drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.