warming-up
makkelijk
met bal
Draaien voorbereiden
6 minuten rustig lopen, zijpassen en kleine draaibewegingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Snelheid + wendbaarheid
34 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Wendbaar bewegen
Meer wendbaarheid met korte routes en veilige knieën.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Zijwaartse voeten
Beweeg zijwaarts tussen twee pionnen. Knieën wijzen dezelfde kant op als je tenen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 2 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag-record rustig
Meet een nette poging. Je beste techniek is belangrijker dan snelste tijd.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 18 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Sprint-reactie
Start op klap, sprint 5 meter, rem rustig af en wandel terug.
- Herhalingen
- 10 starts
- Benodigdheden
- pion, helper optioneel
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rustmoment
Klaar? Wandel rustig uit.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.