warming-up
makkelijk
met bal
Wandelen met bal
5 minuten rustig wandelen en licht dribbelen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 6
Rust / herstel
27 min
12-14 jaar
gemengd
makkelijk
Herstel en balans
Een zachte hersteltraining, perfect om fris te blijven.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Warming-up
Blok 1
balans
makkelijk
zonder bal
Balans rustig
Sta stevig op een been, wissel rustig, geen druk.
- Rondes
- 4
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- matje optioneel
Blok 2
balvaardigheid
makkelijk
met bal
Losse stickskills
Vrij dribbelen op praattempo.
- Rondes
- 3
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 3
balvaardigheid
makkelijk
met bal
challenge
Zomerfit high-five
Kies 10 acties waar je blij van wordt.
- Herhalingen
- 10 acties
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
zonder bal
Seizoen klaar
5 minuten rustig uitlopen. Training voltooid!
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.